据研究报道，667名完成161 km超长马拉松跑者比赛结束后30 min内收集血液及尿液样本，36.2%（227/667）的运动员血清肌酐及肌酸激酶等指标达到急性肾损伤的诊断标准。横纹肌溶解引起急性肾衰竭的发生率为51%，病死率则达32%。
3月30日，全城瞩目的丽水马拉松顺利完赛，2万跑者燃动诗画丽水。在享受运动的同时也要警惕健康隐患，除了肌肉、关节、皮肤等外伤及感冒外，运动相关肾损伤也需引起重视。丽水市人民医院肾内科在此特别提醒广大跑友，科学运动，护肾同行，让健康与速度同行！
一
运动相关肾损伤，不容忽视的
健康隐患
运动本是强身健体的好方式，但过度或不当的运动却可能给肾脏带来损伤。据2017年国内一项研究显示，多项运动（足球、游泳、田径）后血尿发生率高达60%～80%。
二
运动性肾损伤的“元凶”
你了解多少？
运动性肾损伤的发生并非偶然，其背后有着复杂的机制。全身和肾脏的炎性反应是罪魁祸首之一，血管收缩以及内毒素、细胞因子、横纹肌溶解等因素共同作用，引发肾缺血、代谢改变，进而导致肾损伤。
脱水、尿酸增多以及药物引起的损伤也不容忽视，止痛药、蛋白粉过量等行为都可能给肾脏带来额外的负担。
马拉松选手、健身爱好者等人群由于运动强度大、持续时间长，是运动性肾损伤的重点人群，需要特别警惕。
三
肾损伤的预警信号
运动过程或者运动后，身体会发出一些预警信号，提示可能出现肾损伤。
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尿液异常是常见的表现之一，如茶色/酱油色尿、尿量减少等。
身体还会出现持续肌肉酸痛、恶心呕吐、下肢浮肿等不适症状。
从化验指标来看，血肌酐升高、尿蛋白阳性、隐血阳性、肌酶异常等都是肾损伤的重要提示。在运动过程中一定要留意这些信号，一旦出现异常，应立即停止运动并就医检查，切勿掉以轻心。
四
运动相关肾损伤的防治策略
你掌握了么？
面对运动相关肾损伤，预防永远胜于治疗。
在运动前应充分热身，运动过程中遵循循序渐进的原则，避免突击式健身和高温高强度运动，切勿盲目追求“暴汗”。
运动后要及时补充水分和电解质，维持体内平衡，预防脱水和电解质紊乱。选择合适的运动饮料或食物，根据运动量和出汗情况适量补充。
不乱吃止痛药、凉茶等，注意观察尿液颜色变化，将其作为肾脏健康状况的早期警示。
五
慢性肾病患者，运动需谨慎
对于基础有慢性肾脏病的跑友来说，运动更要格外小心。建议选择低强度有氧运动，如步行、瑜伽等，避免剧烈的对抗性运动。
运动时遵循循序渐进的原则，运动强度以运动时的心率最高达每分钟110次为度，运动时间应控制在20—60分钟。
每次运动包括准备活动、训练活动和整理活动，避免突然增加运动强度，防止运动性肾损伤的发生。
六
科学护肾，牢记心间
补水降温，循序渐进：运动时要确保充分补水，不建议高糖饮料，炎热天气的话注意适当降温，并且运动强度应逐步增加，避免突然的剧烈运动。
疼痛不止，立即暂停：如果在运动过程中感到持续的疼痛，应立即停止运动，以预防可能的肾损伤。
不乱吃药，关注尿色：不乱吃止痛药、凉茶等，注意观察尿液颜色变化，将其作为肾脏健康状况的早期警示，如有异常，及时就医。
为了方便记忆，丽水市人民医院肾内科特别整理了护肾口诀： 运动量力而行，补水要够勤！尿色变深快暂停，护肾健康莫轻心！返回搜狐，查看更多